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制定科学健身计划应考虑个人年龄、健康状况、运动经验和目标。建议从低强度开始，逐步增加运动量和强度，结合有氧运动和力量训练，并确保充足的休息和恢复时间。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或健身教练。
预防运动损伤的关键包括：充分热身和拉伸、使用正确的运动姿势、选择合适的运动装备、避免过度训练、及时补充水分和营养。此外，倾听身体信号，在感到疼痛或不适时适当休息也非常重要。
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